▒ 횟수 및 시간
간단히 하루에 약 100-400번 정도 이 근육을 수축시키는 운동을 하면 됩니다.
운동하는데 걸리는 시간은 하루 몇 분이면 충분하구요.
▒ 운동 방법
배, 다리 허리 사타구니 근육을 사용하지 마세요!
숨을 절대로 참지 마시고 천천히 숨을 쉬면서 하시기 바랍니다.
(운동하는 근육이 어떤 것인가를 아는 방법은 소변 보는 도중 소변을 참아 보세요.
이 때 느껴지는 근육이 바로 작용을 하는 근육입니다.)
1. 1초간 : 서서히 오므립니다.
2. 다음 1초 동안 : 계속 오므립니다. (마치 질이 닫혀진다는 느낌을 가져 보세요)
3. 다음 1초 동안 : 계속 오므립니다.
4. 다음 1 초 동안 : 같은 힘으로 오므립니다.
5. 다음 1 초 동안 : 최대한의 힘으로 오므립니다.
6. 마지막 1 초 동안 : 서서히 힘을 뺍니다.