1단계 방법에 익숙해지고 점차 힘을 느끼면 (약 3주후) 다음의 고급 단계의 운동을 합니다.1. 앞 단계의 5번까지는 같습니다.2. 6번의 근육에 힘을 빼는 단계에 들어가서 2초간 힘을 빼고 3. 강하게 수축을 하시고4. 빨리 힘을 빼고5. 강하게 힘을 주고6. 빨리 힘을 빼고7. 강하게 힘을 주고8. 빨리 힘을 빼고9. 다시 운동을 시작하기 전에 10 초간 쉽니다.