등골은 단 하나의 뼈로 무거운 상반신을 지탱하기 때문에 매우 강한 힘이 요구된다.
그러므로 평소부터 등골 주위의 근육을 단련해둘 필요가 있다. 등골을 둘러싼 근육은 손발의 근육을 단련하는 것처럼 그리 간단히 강화할 수 없다. 그러나 쪼그려 앉는 자세를 취하면 그것이 가능해진다. 특히 등골이나 골반을 지탱하는 근력을 향상시키는 쪼그려 앉기 자세는 어느 곳에서나 아무런 도구 없이 할 수 있기 때문에 아침에 세수를 한 후 상쾌한 기분으로 가볍게 하면 된다. 이때 박수를 치면 그 효과를 더욱더 배가된다.