조루 개선에 효과적인 케겔 운동
보통 조루증이 있는 경우라면 의학적 도움을 받아 이를 개선하는 노력이 필요합니다. 물론 이는 어디까지나 조루의 증상이 어느 정도 심한 환자분들에 대한 이야기입니다. 만약, 조루증 까지는 아니지만 최근들어 부쩍 사정시간이 짧아졌거나 사정을 조절하는 것이 힘들다면 다음 운동을 따라해보세요.
이는 의학적으로 상당히 검증된 내용이므로 해서 나쁠 것은 없답니다.
케겔 운동 (조루 및 임포텐스를 고치는 항문 조이기 운동)
케겔 운동은 괄약근을 강화하는 운동으로 조루증에 상당한 개선 효과가 있는 것은 물론 여성 요실금의 개선 및 예방, 질 근육의 수축력 강화 등 다양한 효과를 얻을 수 있어 많이 권장되는 운동법입니다.
이 케겔 운동은 일상 생활 중에서도 매우 쉽게 할 수 있는 것은 물론 돈이 들지 않고 스스로의 노력만 있으면 일정 시간 이후 좋은 결과를 얻을 수 있는 운동입니다. 운동법은 다음과 같습니다.
- 편안한 자세에서 항문을 꽉 조인다.
- 조금씩 숨을 내 쉬면서 항문의 힘을 뺀다.
- 소변을 보다가 중간에 끊는다는 느낌으로 반복한다.
- 위 과정을 3분 정도 되풀이하여 힘을 주고 푸는 것이 자연스럽도록 연습한다.