자전거 안장통증 줄이기


웰빙 문화와 더불어 고유가 시대에 절약하며 건강 챙기는 운동으로 자전거 이용이 늘었다. 자전거로 출퇴근하는 사람도 늘었으나, 남성 전립선 건강을 위해 회음부 통증 예방을 챙기지 않으면 만성적인 전립선질환을 겪을 수도 있다. 일단 가장 좋은 것은 자전거나 승마 같은 운동을 피하는 것이지만, 피할 수 없다면 부작용을 줄이는 행동을 취하자.


첫째, 안장의 각도를 수평보다 앞쪽으로 5도 정도 기울인다. 둘째, 안장이 너무 낮으면 몸무게가 밑으로 더 많이 실려 엉덩이는 물론 무릎까지 아프고, 너무 높으면 페달을 밟기가 어려워 위험할 수 있으므로 높이를 적절하게 조절한다. 셋째, 안장에 안장커버를 장착하거나 쿠션 기능을 하는 패드가 엉덩이에 부착된 바지를 사서 입는 것도 좋다. 넷째, 스트레칭이다. 쉬지 않고 계속 같은 자세로 자전거를 타면 안장통증이 더 쉽게 생기므로 30분마다 한번 정도 자전거를 세운 뒤 간단한 스트레칭을 해주는 게 좋다. 


유산소 운동과 따뜻한 마사지


남성들의 전립선 건강을 위해 "걷기"가 좋다. 자전거나 승마가 좋은 운동임은 사실이지만, 조금이라도 부작용을 최소화 하거나 현재 전립선염이나 전립선비대증 같은 질환에 노출되어 있다면, 걷는 것이 좋다.


또한 만성적인 전립선염이나 골반통증을 호소하는 남자들은 유산소 운동으로 증상을 어느 정도 개선할 수 있다. 유산소운동은 혈관 확장 물질인 산화질소의 분비를 촉진시키는 효능이 있어 남성들의 정력에도 좋은 영향을 준다. 


달리기·걷기·수영·등산·체조 등이 대표적이며, 이중 등산은 하체근육강화운동을 돕고, 맑은 공기를 마시면 기분도 상쾌해져 스트레스 해소에도 좋다. 


자전거도 유산소 운동효과와 하체 근육 강화가 동시에 돼 좋지만, 오래 타면 회음부 통증이 나타나므로 해가 될 수도 있다. 적당한 시간만큼 타고 중간 휴식시간을 가지면 된다. 그 외에 따뜻한 물에서의 좌욕이나 전립선 마사지를 종종 이용한다면 전립선질환 걱정에서 한결 벗어날 수 있을 것이다.